クッキー3枚程度のおやつを有効活用しましょう。
ダイエット実践された方の、ほとんどが陥るケースとは、
途中で挫折、頑張ってみたものの、リバウンド・・・
ではないでしょうか ?
これには、体質が大きく関係しています。
それは「ため込みやすい」体質ということです。
これは、「ダイエット失敗組」に共通していることですね。
ダイエットと言うと、まず思いつくのは、当然のことながら、
食事制限ですよね。
摂取エネルギーを減らし、消費エネルギーを増やす。
エネルギー消費は、適度な運動です。
もちろん、これはダイエットの基本です。
ただ、注意しなければならないことがあります。
食事制限するだけだと、体は、その状態にあわせて、
なるべくエネルギーを節約し、使わないよう働きます。
しかも、食事制限をすると、栄養素が偏りがちになりますから、
体の調整能力も落ちてしまいます。
これがため込み体質をもたらす要因になってしまいます。
どういうことかと言いますと、食事で摂取したエネルギーを、
上手く燃やすことが難しくなり、体内の老廃物も排出できない
といった、悪循環を引き起こすことになるわけです。
それでは、ため込み体質を改善するにはどうしたらよいのでしょうか ?
まず、有効な方法として、食物繊維の摂取が挙げられます。
食物繊維は、体の毒素排出機能を活性化させる働きをする、
栄養素です。
食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分なので、
コレステロールなどを、くるんで体外に排出するのに役立ちます。
直接、毒素排出の働きをしてくれるので、大変有効です。
仕事の関係で、夜に食事することが多い方は、
クッキー3枚程度をおやつに食べるようにするとよいかと思います。
ダイエット カロリーコントロール プラスα
豆乳ダイエット
豆乳ダイエットも話題になりましたよね。
豆乳とは、大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体であるのは、
言うまでもないと思いますが、
それが何故、ダイエットに効果があるのでしょうか ?
豆乳は、欧米人と違って、日本人にとっては、
たいへん馴染みのある食品と言えるでしょう。
昔から、大豆は「畑の肉」と言われ、ローカロリーでありながらバランスよく
栄養素を含む自然健康食品の代表選手ですよね。
豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。
液体化すると、栄養素の成分が破壊されてしまうものも多々ありますが、
豆乳の場合には、理想的な形で、栄養素が保存されています。
ご存知のように、大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」
という成分が含まれています。
それぞれの成分について、説明しましょう。
「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、
「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。
大豆製品は、いろいろありますが、中でも「豆乳」が、注目を集めているのは、
ズバリ、「液体」だからです。
液状に加工することで、固形の豆腐にくらべても、
成分の吸収が断然、優れているわけですね。
最も、効果的な摂取法は、毎食前に飲むことです。
これは、大切なポイントですよ。
そうすることで、
食事の量も自然と少なくてなることに、気付かれるでしょう。
豆乳は、そのまま飲んでも良いですし、また、
寒い時に暖めて飲んでも良いでしょう。
飲む際、気をつけることは、砂糖や、蜂蜜の甘味を入れないで飲むことです。
そうすることで、大豆特有の甘さを感じることが出来るでしょう。
最近では、コンビニエンスストアにも、豆乳を使ったジュース類が
たくさんありますから、気軽に利用できるのも、嬉しいですね。
同じものばかり、飲み続けていると、どうしても、飽きてきて、
長続きしないものです。
いろんな種類のものを、試飲して楽しむつもりで、続けることが、
有効ですよ。
豆乳とは、大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体であるのは、
言うまでもないと思いますが、
それが何故、ダイエットに効果があるのでしょうか ?
豆乳は、欧米人と違って、日本人にとっては、
たいへん馴染みのある食品と言えるでしょう。
昔から、大豆は「畑の肉」と言われ、ローカロリーでありながらバランスよく
栄養素を含む自然健康食品の代表選手ですよね。
豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。
液体化すると、栄養素の成分が破壊されてしまうものも多々ありますが、
豆乳の場合には、理想的な形で、栄養素が保存されています。
ご存知のように、大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」
という成分が含まれています。
それぞれの成分について、説明しましょう。
「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、
「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。
大豆製品は、いろいろありますが、中でも「豆乳」が、注目を集めているのは、
ズバリ、「液体」だからです。
液状に加工することで、固形の豆腐にくらべても、
成分の吸収が断然、優れているわけですね。
最も、効果的な摂取法は、毎食前に飲むことです。
これは、大切なポイントですよ。
そうすることで、
食事の量も自然と少なくてなることに、気付かれるでしょう。
豆乳は、そのまま飲んでも良いですし、また、
寒い時に暖めて飲んでも良いでしょう。
飲む際、気をつけることは、砂糖や、蜂蜜の甘味を入れないで飲むことです。
そうすることで、大豆特有の甘さを感じることが出来るでしょう。
最近では、コンビニエンスストアにも、豆乳を使ったジュース類が
たくさんありますから、気軽に利用できるのも、嬉しいですね。
同じものばかり、飲み続けていると、どうしても、飽きてきて、
長続きしないものです。
いろんな種類のものを、試飲して楽しむつもりで、続けることが、
有効ですよ。
寒天ダイエット
日本人にとっては、身近な食材である寒天は、
ノンカロリーで食物繊維豊富な食材ですから、
ダイエットにも効果的な食材と言えるでしょう。
最近話題のダイエット法に、トマト寒天ダイエットという
ダイエット方法もあります。
と言っても、ただ漠然と、寒天を食べれば、
放っていても痩せられるわけではありません。
摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば寒天ダイエットの意味は、
なくなってしまいます。
方法としては、２通りあります。
一つ目は、主に摂取カロリーを抑える目的で、
主食として“寒天”を食べるという食事代替食方法。
もう一つは、小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで
暴食を防ぐ方法です。
寒天の効能として、意外に知られていない、もう一つの役割を
紹介しましょう。
寒天に含まれる食物繊維は、消化管内で、
糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロール
を吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用があります。
寒天茶は、気軽に楽しめるので、嬉しいアイテムですよね。
寒天茶を飲む場合、
食事をとる10分前に、寒天茶を飲み水分を多く摂るのが効果的です。
摂取した寒天が水分で膨張すると、満腹中枢を刺激し、
暴食を自然に抑えられるようになります。
ここで、注意が必要です。
食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、
同時に他の栄養素の吸収も、阻害してしまいますので
過剰摂取はよくありません。
食物繊維の過剰摂取で貧血を起こすケースもあります。
暴食防止のために、寒天を摂取するのであれば、
残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。
この場合のリバウンドは、寒天がリバウンドさせるという意味ではありません。
寒天を利用して、満足感を仮想体験した胃袋は、
ダイエット終了後に、寒天を使わなくなってしまえば、
残念ながらリバウンドの可能性は否定できないということです。
また、寒天のとり過ぎは、本来、体が必要とする糖分の摂取を
阻害する危険性もありますので、注意しましょう。
ノンカロリーで食物繊維豊富な食材ですから、
ダイエットにも効果的な食材と言えるでしょう。
最近話題のダイエット法に、トマト寒天ダイエットという
ダイエット方法もあります。
と言っても、ただ漠然と、寒天を食べれば、
放っていても痩せられるわけではありません。
摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば寒天ダイエットの意味は、
なくなってしまいます。
方法としては、２通りあります。
一つ目は、主に摂取カロリーを抑える目的で、
主食として“寒天”を食べるという食事代替食方法。
もう一つは、小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで
暴食を防ぐ方法です。
寒天の効能として、意外に知られていない、もう一つの役割を
紹介しましょう。
寒天に含まれる食物繊維は、消化管内で、
糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロール
を吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用があります。
寒天茶は、気軽に楽しめるので、嬉しいアイテムですよね。
寒天茶を飲む場合、
食事をとる10分前に、寒天茶を飲み水分を多く摂るのが効果的です。
摂取した寒天が水分で膨張すると、満腹中枢を刺激し、
暴食を自然に抑えられるようになります。
ここで、注意が必要です。
食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、
同時に他の栄養素の吸収も、阻害してしまいますので
過剰摂取はよくありません。
食物繊維の過剰摂取で貧血を起こすケースもあります。
暴食防止のために、寒天を摂取するのであれば、
残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。
この場合のリバウンドは、寒天がリバウンドさせるという意味ではありません。
寒天を利用して、満足感を仮想体験した胃袋は、
ダイエット終了後に、寒天を使わなくなってしまえば、
残念ながらリバウンドの可能性は否定できないということです。
また、寒天のとり過ぎは、本来、体が必要とする糖分の摂取を
阻害する危険性もありますので、注意しましょう。
